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【預購】低潮整理術：走出情緒低谷和雜亂生活，過得安心又清爽的41個自我照顧練習 How To Keep House While Drowning: A Gentle Approach to Cleaning and Organizing◎KC·戴維斯（譯者：陳玫妏）
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【預購】我不是懶，而是在充電中◎跳舞蝸牛（Dancing Snail）（譯者：張召儀）
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【預購】給不小心就會太在意的你：停止腦中小劇場，輕鬆卸下內心的重擔！◎水島廣子（譯者：楊詠婷）
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【預購】給不小心就會太焦慮的你：摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」，找回自己的人生◎水島廣子（譯者：楊詠婷）
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【預購】低潮整理術：走出情緒低谷和雜亂生活，過得安心又清爽的41個自我照顧練習 How To Keep House While Drowning: A Gentle Approach to Cleaning and Organizing◎KC·戴維斯（譯者：陳玫妏）
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【預購】低潮整理術：走出情緒低谷和雜亂生活，過得安心又清爽的41個自我照顧練習 How To Keep House While Drowning: A Gentle Approach to Cleaning and Organizing◎KC·戴維斯（譯者：陳玫妏）

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　　★2020年出版〔簡編版〕同名書籍，全美熱銷突破30,000冊！
　　★橫掃亞馬遜網站整理方法、壓力管理書類暢銷No.1寶座！
　　★本書為〔完整版〕，亞馬遜讀者近5,000則熱烈回響．平均4.7顆星！

　　❤ 別急著照顧你的家，讓家來照顧你 ❤
　　身陷情緒低潮和雜亂生活的你，
　　需要這本書來拯救你脫離「自我批評，然後更加低潮」的惡性循環！
　　直擊心靈創傷x清理生活環境
　　讓人從喘不過氣的日常慣例和待辦事項中解脫，
　　擁抱令人安心的善意、愛和歸屬感。

　　每個人都有情緒低潮、感覺快被淹沒的心理困境。
　　情緒低落時，你一邊苛責自己不夠好、愛拖延、沒效率，
　　一邊放任環境雜亂不堪，怎樣都提不起勁來整頓一番？

　　心理治療師戴維斯說：
　　「如果你現在正在哭泣或內心感到畏縮，這本書就是為你而寫的。
　　你並不懶惰、骯髒或令人討厭。你不是失敗者。
　　你需要的，只是不帶評判且具同理心的幫助。」

　　歡迎一起踏上自我照顧的旅程！

　　◎揭露人生有時癱軟、有時逃避的真實樣態
　　當你心情起伏或罹患心理疾病時，你會因為生活中那些沒能完成的事務，
　　或提不起勁去做些什麼的癱軟心情而自責，
　　這些暗黑情緒會在心中盤旋，反過來造成內心更大的壓力。

　　戴維斯告訴你：
　　「偶爾的凌亂，意味著你正在憂鬱或壓力之中掙扎。」
　　「你的存在，不是為了服務空間；反過來，空間的存在是為了服務你。」

　　當你看到一個骯髒的廚房時，你內心的聲音可能會說：
　　「我真是一團糟！」
　　「我怎麼連這麼簡單的事情都做不好？」
　　這時不妨溫柔對待自己，換個角度想想它可能還意味著什麼。

　　◎清理負面情緒和雜亂生活，你需要「自我照顧」技能
　　居家事務和自我內在照護緊密結合，如何在情緒低潮時有效地整理出舒適的心靈與生活空間？曾長期罹患精神疾病，同樣走過情緒低谷的戴維斯，以親身經驗告訴你，一切從「自我照顧」出發，不強迫自己去做，也不須委屈妥協，而是找到「實用性理由」、學習「對自己好的技能」、建立「順序和節奏」，就能一點一滴做出改變。

　　◆運用轉念原則，減緩負面情緒
　　．自我照顧工作不是跟上標準，而是真正地關愛自己。
　　．你與自我照顧的關係，與你夠不夠好完全無關；有做好，就已經很完美了。
　　．休息是一種權利，而不是一種獎勵。
　　．沒有懶惰這件事，日常照顧工作在道德上是中立的。
　　．一堆髒衣服就一堆髒衣服，那不意味著你失敗，就只是一堆待洗的髒衣服。
　　．當「內在的霸凌者」開始說話，且「卑微的自我」開始退縮時，你可以呼喚「富有同情心的觀察者」。
　　．如果你做不到想做的所有事情，那麼，確認哪些日常照顧工作對你來說是必要的，並優先處理它們。

　　◆透過本書，你可以學到……
　　．對整理居家環境的看法，從「一種道德義務」轉變為「具備實用目的的任務」。
　　．一起建立自我同情的基礎，並學習如何停止消極的自我對話和自我羞辱。
　　．了解你真正想要進行的改變，設定界線及合理的期望。
　　．在什麼都不想做的時候激發動力；在不感到壓力過大的情況下進行整理。
　　．在低潮的日子裡或有身心健康問題時，仍能讓生活和自我獲得最大程度的照顧。
　　．掌握有效整理生活環境的實用方法，像是：洗碗、洗衣及打掃房間的技巧。
　　．將做家事看作是對未來的你的一種善待，而無關乎自我價值。
　　．從設定家務優先順序開始；將家事錯開安排，不讓自己拖延。
　　．在日常慣例中，以即時且順手的方式進行清理。
　　．利用具創意的簡便方法，將一團亂的屋子轉化成可運作的空間。

　　◆誰需要這本書？解救自己從低潮中脫困！
　　✔ 渴望改變現況（身心和環境）的人
　　✔ 時常責怪自己不夠好或無法整理家務的人
　　✔ 陷入情緒低潮，感到焦慮、憂鬱或是缺乏支持的人    
　　✔ 患有心理或身體疾病的人（注意力不足過動症、憂鬱症……）
　　✔ 尋找簡便、創意方法，快速整理居家環境的人

　　◎擺脫「無動力」狀態，展開改變的行動！
　　本書結合心理諮商案例，從內心的自我釋放開始，循序漸進陪著你展開改變的行動。書中針對各種繁瑣的生活事務，舉凡洗碗、洗衣、飲食計畫、廚櫃整理、餐具收納、居家打掃、家庭勞務分配、個人清潔衛生、運動習慣建立……提供具體可行的41個自我照顧練習，包含清晰的建言和實用方法，讓你掃除身心與環境的負能量，由內而外煥然一新，也讓生活順利運行！

本書特色

　　★作者是專業治療師，親身經歷為焦慮症、憂鬱症、照顧幼兒和凌亂居家環境所苦的崩潰時期，以過來人的經驗，幫助你在低潮時還能照顧好自己和生活環境，提供具體實用的行動手冊。

　　★對深陷低潮的人來說，生活中各項事務都牽動著當下的身心狀態。本書探討個人及居家環境的清潔事務，乃至面對心理的暗黑創傷，幫助你走出情緒低潮，培養對自己好的心態和技能。
　
舒心推薦
　　
　　Blair／Re Life整理收納學院
　　NanaQ／自律極簡KOL
　　李家雯（海蒂）／諮商心理師
　　洪仲清／臨床心理師
　　盧新之／諮商心理師
　　（依首字筆畫排序）

各界盛讚

　　「『家』是用來住的，『心』是用來呵護的，即使生活凌亂、心情低谷，都不能定義你。低潮了也沒關係，只要一步步梳理與接納，我們都能找到最合適的身心安放的收納術！」──李家雯（海蒂）／諮商心理師

　　「人的一生不會只迷惘一次，迷惘也是一件很正常的事，只要願意把時間與重心交給自己，就不必為了迷惘而焦慮，這就是成長的意義。」──NanaQ／自律極簡KOL

　　「戴維斯鼓勵她的追隨者不要將家務視為他們的道德義務，而是他們值得享有的自我照顧。當你開始採行『低潮整理術』時，她建議你先問問自己，『我的家怎樣才能為我提供更好的服務？』」──賈桂琳．皮內多／《洛杉磯時報》

　　「本書涵蓋了像是如何透過簡易清理和舒緩儀式，一方面刺激行動力，一方面幫助你應付面對雜亂時不知所措的感受等主題。作者所提供的解決方案鼓勵讀者放棄完美主義，並且幫助患有心理、身體疾病或是正在經歷低潮的人們，與自己的家建立起更健康的關係。」──茱若．康希斯／《華盛頓郵報》　

　　「如果追趕家務進度感覺起來像是一份全職工作，那麼，戴維斯這位執業心理治療師與《低潮整理術》一書的作者所提供的辦法，將能巧妙且徹底地幫助你應付家事的負荷……事實上，她說你們家不需要看起來像室內設計雜誌的封面就可以發揮功能──所以，擁抱混亂吧！」──《歐普拉日報》

　　「《低潮整理術》一書提及許多人無力維持家裡的環境整潔，是因為他們在面對不那麼常被討論的挑戰，像是抑鬱症、注意力不足過動症、產後憂鬱症，或僅僅是缺乏支持等。專業諮商師戴維斯在這份扼要的指南中介紹了多項可行的原則，幫助你在不試圖征服無數待辦事項清單的情況下，進行日常照顧工作。」──《商業內幕》

　　「在所有探討如何應付永無止境的清潔、打扮和為了維持基本生活機能的照顧工作的書籍中，這本書是我讀過最親切、最溫柔的指導手冊。書中的部分內容是鼓舞士氣的談話，部分是自我照顧的指南，戴維斯的建議是舒緩過勞腦袋的蘆薈。」──勞倫．米加基／全國公共廣播電台（NPR.org）
 
　　「……戴維斯的寫作直率幽默。但最值得一提的是，整本書讓人讀起來暖到心坎裡……因為她細膩地處理有關人際關係、心理健康、藥物成癮、飲食和身體形象的對話。」 ──莎拉．惠勒／美國母職網站（Romper）

　　「戴維斯在改善自己生活的過程中想出了一些有趣的技巧──放在冰箱門內的蔬菜，一個用來交替髒碗盤和乾淨碗盤的收納架，一個可以減少收納乾淨衣物次數的家庭衣櫃……這些不是她開的解方，而是她給的靈感。」──麗貝卡．歐尼恩／網路雜誌（Slate）

　　「《低潮整理術》一書以誠摯同情的態度，探索許多會讓我們深陷挫敗感的心理陷阱，也提供許多得來不易的建議，並能幫助我們改變看待空間、習慣以及（最重要的是） 你自己的方式。」──莉茲．佛斯蓮＆莫莉．威斯特．杜菲／《我工作，我沒有不開心》作者

　　「我們經常在努力地平衡人們對我們的時間、精力和理智所提出的許多要求。這本精簡易懂的書提供我們具體的應付技巧……根據這本書的說法，更有效的家事管理將可增強你的生活機能。」──潔米．戈爾德／健康設計顧問（CKD，CAPS，MCCWC）

　　「在《低潮整理術》一書中，戴維斯分享了如何善待自己，同時以最適合自己的方式照顧自己和管理家事的訣竅。她溫柔看待日常和自我照顧工作的態度，是人們持續關注她的原因。這是我們都需要的肯定。」──賈卡琳．韋策爾／網站（Upworthy）

作者簡介

KC．戴維斯（KC Davis）

　　戴維斯是一名領有證照的專業治療師、作家、講者。她創立廣受歡迎的心理健康平台Struggle Care及Domesticblisters TikTok，分享自己在低潮時學習如何自我照顧的旅程，提供正在面對心理健康、身體疾病和生活低潮的人，一種革命性的自我和家庭照顧方法。

　　戴維斯在十六歲時展開自己的心理健康之旅，當時她開始接受藥物成癮和心理健康問題的治療；在戒除藥癮後，她致力倡導心理健康和康復治療，並成為一名講者。

　　戴維斯在心理健康領域相當活躍，大部分的職涯投入成癮領域，鑽研毒癮、創傷及併發的心理疾病，擔任治療師、諮商師和執行董事等角色；她在《華盛頓郵報》、《歐普拉日報》等數十家媒體中都曾被報導。戴維斯與丈夫和兩名女兒住在美國休斯頓。

譯者簡介
    
陳玫妏

　　現為輔仁大學宗教學系所專任助理教授，關心性別議題、親職教育，以及宗教中的女性地位。長期從事學術與非學術類的寫作與翻譯工作。譯有「跟阿德勒學正向教養」系列叢書，以及《茁壯成長！成功孩子的七大性格力量》、《女孩，妳真的夠好了！》、《我這樣告訴我女兒》、《擺脫親子情緒勒索，高效能合作教養11堂課》等書。

　　個人網站：meiwen.nl
　　電子信箱：mwc511@gmail.com
【預購】我不是懶，而是在充電中◎跳舞蝸牛（Dancing Snail）（譯者：張召儀）
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【預購】我不是懶，而是在充電中◎跳舞蝸牛（Dancing Snail）（譯者：張召儀）

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　　當你感到心很累、只想躺著的時候，
　　其實是因為你拚盡了全力，疲憊的心只須再充飽電就好。
　　《雖然想死，但還是想吃辣炒年糕》暢銷人氣插畫家&藝術治療師，
　　一本獻給所有陷入低潮&不快樂大人的療癒圖文書！
　　親身經歷人生黑暗期，克服每個人都有可能陷入的萎靡狀態，
　　簡單又實在的心靈充電法！
 
　　□明明內心很憂鬱，卻努力假裝讓自己看起來開朗？
　　□什麼事情都沒在進行，但內心一直覺得不安？
　　□不管做什麼都覺得無趣，感覺所有事情都讓人煩躁？
　　□時常因為對未來感到焦慮而失眠？一到約會當天就想臨時取消？
 
　　「只有我這麼奇怪嗎？」經歷了二十歲後半、長達四年的倦怠與憂慮狀態，作者跳舞蝸牛接受過諮商、輔導，不停向自己拋出質疑，因此踏上創作的旅途，更進一步攻讀了藝術治療，目前身兼藝術治療師一職。在她溫暖筆觸的圖文中，呈現出抑鬱生活裡的幽默感，也記錄了與像感冒般襲來的倦怠感共存的方法，即使只看圖也足以撫平受傷的心靈──這便是跳舞蝸牛的插畫中所蘊含的力量！期待透過書中小小的安慰，能減少讀者無人理解的無力感，減少體內的「倦怠宿主」。
 
　　◎你也是不擅長表達負面情感、沒來由就變得鬱悶的大人嗎？這樣的你並不孤單！
　　總是擔心事情不能按照計畫進行，為了處理不安的情緒，消耗內心很多能量，覺得自己什麼都做不好，只想大哭一場；覺得比起不安的幸福，「安定的不幸」還比較好……
　　
　　跳舞蝸牛意識到自己總是帶著保護色的笑容，忙著融入群體，長期下來，害怕顯露自己真正的情緒，總是在「感受」之前就進行「價值判斷」，最後甚至連感受正向情緒的道路都堵塞住了。
 
　　透過插畫與文字的日記，她說：「如果我率先擁抱自己的缺憾，是不是就可以不用勉強露出微笑，與他人共享這世上的美麗呢？」
 
　　・我們選擇、堅信的悲觀主義，其實只是因為害怕、恐懼，而非事實。
　　・生活開始變好的契機，始於拋棄了「人生必須一直追求進步」的想法。
　　・即使偶爾找不到答案也沒關係，提不起勁也再正常不過──我們只是需要時間再次振作起來。
 
　　◎感覺內心空空蕩蕩？用小小的儀式，幫自己充個電吧！
　　感覺現實沉重，對明天也失去期待的時候，跳舞蝸牛告訴你，不妨試試一些「小確釁」，在生活中進行微小卻又實在的反叛！或是，反過來利用負面情緒或一些簡單的方式，消除不悅感受，幫自己充電，朝著期待的方向前進！
 
　　・感覺只有自己還在原地踏步→請和過去的自己比較，放大分析自己的優點就好。
　　・覺得全宇宙都討厭我→先將思緒停下來，去見見確實愛著自己的朋友，理解真正的「被討厭的勇氣」，其實是接受世界上同時存在喜歡我與討厭我的人。
　　・自信心跌到谷底時→鍛鍊心理肌力，在小事情上給自己一些稱讚，回想美好的事物。
　　・被心事無限迴圈地折磨→製造出更耗神的事，覆蓋上新的記憶，開發有助整理心情的訣竅。
　　・難以正向思考時→承認自己存有負面想法，但也告訴自己凡事都可以換個方式思考。
 
　　感到洩氣、只想躺著的時候，其實是因為你已經發揮了力量的最大值，電力耗盡了而已。本書藉由輕鬆療癒的圖文讓你明白：比起填滿，有時候更需要的是放空；不要過度地自我苛責，也不用杜絕任何可能性，此刻雖然感受到倦怠，但或許另一端存在著對生命的熾烈渴望也不一定！
 
本書特色
 
　　1.溫暖又幽默的插圖與文字，在閱讀中緩緩熨貼你內心的灰暗地帶，為你疲憊的心注入電力！
　　2.同理讀者的心情，也提供許多打氣小儀式，讓你停止憂慮不安，轉換思考方向！
 
療心推薦
 
　　P's／作家
　　方格正／臨床心理師
　　李旻珊／捷思身心醫學診所院長
　　洪仲清／臨床心理師
　　陳嬿伊／微煦心靈診所院長、精神科醫師
　　劉仲彬／臨床心理師、作家
　　蘇益賢／臨床心理師
　　（依姓氏筆畫排序）
 
　　「閱讀本書之際，滿滿的『陪伴感』不斷湧現。特別是在你覺得孤獨、不被理解、與外界格格不入時，不妨翻翻本書，讓作者真實的文字陪你走一小段路。」——蘇益賢／臨床心理師
 
　　「這是本溫暖的圖文書。作者用幽默的口吻緩緩敘述她長達四年的憂鬱經驗，用可愛的插畫生動地描繪她當時的心境，並藉由分享自己為心充電的儀式，鼓勵著和她有類似情形的朋友，為自己慢慢地點亮燈吧！」──李旻珊／捷思身心醫學診所院長
 
　　【韓國讀者強力推薦！】
　　「覺得憂鬱、倦怠，可是又好像必須做點什麼而充滿壓力時，閱讀這本書可以為心靈帶來撫慰，優先思考自己的感受並獲得完整的充電。每個人生活的步調各不相同，擁有的能量也各異，即使在他人的眼中看起來是懶惰，但其實自己已在其中拚盡了全力──這本書讓我產生了很多共鳴。內容相當療癒，插圖也非常可愛！」──讀者iwk8788
 
　　「這本書從書名開始就深深地打動了我，內容讀起來輕鬆，不管翻到哪一頁、在什麼時候拿出來讀都很合適。插圖上繽紛的色彩，彷彿為我陰鬱的心注入生機；一頁頁簡短的話語，無時無刻不讓人獲得共鳴，是一本能帶來溫暖與慰藉的書。」──讀者lefty20
　
　　「像漫畫一樣有很多插圖，讀起來十分輕鬆，是一本能讓人心情變舒暢的好書。偶爾懷疑自己做的事到底對不對，或是感到憂鬱的時候，都適合拿起這本書來翻一下。」──讀者math6210
 
　　「閱讀時不會令人感到負擔。像現在這樣沉重的世界，我們都必須要有自我充電的時間，才能重新燃起面對日常的勇氣。就像書名一樣，希望每個人都能過得幸福，懂得挖掘藏於日常生活裡的小確幸。」──讀者aaaa012345
 
　　「雖然書名用像是藉口般的語句來表現，但書裡卻處處看得見作者用心生活的模樣。即使奮力掙扎、堅持下去的努力不被他人或親近的朋友理解，也要認知到自己正以符合自己的步調往前走著，並且要懂得珍惜當下的自我──作者透過這本書為我們加油打氣。」──讀者kjl2009
 
　　「光看書名時只覺得有趣，翻開後才發現書裡有許多能讓心靈疲憊、倦怠之人獲得療癒的句子。『有時候我也想被安慰』，特別推薦給有這種想法的讀者們。」──讀者BaekGom
 
　　「心理學書因為過度地分析而讓人感到疲倦，散文又容易流於主觀而令人覺得不舒服，而這本書，既不艱澀也不過於鬆散，正好能讓人站在適當的距離回顧自我。讀了之後有很深的共鳴，也會不時地噗哧一聲笑出來。」──讀者kyl***

作、繪者簡介
 
跳舞蝸牛（Dancing Snail）
 
　　插畫家、圖畫散文作家，也是透過「美劇」學習人生的專家。擁有宅女的體質及宿命，喜歡挖掘藏在抑鬱裡的幽默，並透過插畫加以展現。
 
　　經歷過長時間的倦怠症、憂鬱症和焦慮症，每天都會對自己拋出「只有我這麼奇怪嗎？」的質疑。對她來說，其實只是需要比其他人多一點的時間，可是卻沒有多少人能夠理解。為了安慰自己並吐露內心的想法，她因著這樣極度私人的理由踏上了畫畫與寫作之路，希望這些故事可以為世上所有長不大的「大人們」帶來慰藉：「沒關係的，不是只有你會那樣。」
 
　　曾繪製《雖然想死，但還是想吃辣炒年糕》、《就這樣溢出來也好》（그냥 흘러넘쳐도 좋아요，暫譯）、《想要一個人卻又討厭寂寞》（혼자 있고 싶은데 외로운 건 싫어，暫譯）等眾多圖書內的插畫。
 
　　Instagram：@dancing.snail
　　Brunch：brunch.co.kr/@dancingsnail
 
譯者簡介
 
張召儀
 
　　國立中興大學中文系畢業，偶然跌進一張由韓文織成的網。
　　後赴首爾進修，鍛鍊體力也激盪腦力，於韓國成均館大學成均語學院結業。
　　曾於出版社擔任編輯，享受融解文字的樂趣；現為韓文譯者，細細敲打一格格寂靜。
 
　　jaynechang1110@gmail.com
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　　當事情不如預期，你忍不住就會愈想愈多，在腦中搬演各種小劇場？
　　怎樣才能學會對事不對人，把情緒和事實分開？
　　如果問題是自己造成的，該如何整理沮喪受挫的心？
　　如果被對方的行為或話語所傷，又該如何不受影響？
　　要甩開這種凡事太在意、想太多、自尋煩惱的情緒包袱，
　　日本人際關係專家告訴你是有訣竅的，
　　水島廣子一次公開「讓自己變得柔軟而強大」的思考模式，
　　找回自在、平靜的心！

　　★檢視一下，你是不是容易想太多的人？

　　‧經常在事後懊惱「為什麼當時要那麼做」，然後開始沮喪
　　‧只要工作進度不如預期，就會憂心忡忡，變得焦躁不安
　　‧很在意別人對自己的看法，忍不住愈想愈多
　　‧有時會覺得自己毫無存在感，懷疑自己一事無成
　　‧一旦陷入負面的情緒裡，便無法克制自己愈陷愈深

　　以上種種，你是否覺得似曾相識？愈是「認真努力」的人，愈會忍不住把許多事情都扛到肩上。或許，你給自己太多壓力了，又或者太過完美主義，總是用找碴放大鏡檢視自己。總之，所有令人焦慮的負面情緒，一旦進入內心的「不安加工廠」，只會讓人的心情更加低落。

　　★現實無法改變，能夠改變的是自己的「心」

　　每個人心中難免都有「小小的擔憂」，最惱人的是，擔憂的情緒如雪球一般愈滾愈大⋯⋯但是，請放心，只要能夠掌握自己的心，不安的情緒就能跟著消失。這本書是專為「不小心就會想太多」的讀者所設計的心理治療書，由日本「人際心理治療」領域的權威專家水島廣子和大家分享改變情緒的祕訣。作者在書中分享許多實用又貼近人心的小訣竅，希望盡快帶你脫離「太在意、想太多」的泥淖！

　　☆摘掉「不安的濾鏡」
　　☆運用「不安探測器」
　　☆「下次一定會更好」的轉念
　　☆觀察「不太會感到壓力的人」怎麼做
　　☆訂立「今天我最重要」的日子
　　☆隨便一點也沒關係的「聰明切割法」
　　☆避免陷入「確認強迫症」
　
　　★獻給心思細膩的你，一帖溫柔的處方箋

　　全書條理清楚告訴你，如果因為過度在意工作、戀愛、人際關係，而把自己逼得喘不過氣來，甚至覺得受傷時，可以用「不過是內心受到一點『衝擊』而已」「有把心思放在『當下』嗎？」「就做自己吧！」這三種思考模式，讓自己的心稍微輕鬆些。

　　水島醫師同時也針對實際「情緒」與「情境」，具體說明面對這些情況時的因應方式。例如，先從產生「不安」的源頭談起，告訴讀者不需要刻意「消除」這些不安情緒，而是學會控制它。另外，亦探討如何擺脫負面思緒，找回自主判斷權，幫助做選擇時更加明確。

　　透過一次又一次的練習，每次進步都會幫助你對自己更有自信。也別忘了適當地安慰並鼓勵自己，學會緩解焦躁的心，平息腦中紛亂的小劇場，找回快樂平靜的生活。

名人推薦（依姓氏筆劃排序）

　　Depressy Trouble｜小鬱亂入
　　王雅涵／諮商心理師、作家  
　　艾彼／心理師
　　李郁琳／心理勵志作家
　　林靜如／律師娘
　　洪仲清／臨床心理師   
　　劉仲彬／臨床心理師、作家
　　蘇益賢／臨床心理師

好評推薦

　　本書用輕鬆簡單的話語，帶給讀者許多的反思，當我們過分在意他人和未來的不安時，運用書中的小方法，幫助自己取回更有餘力的心。──王雅涵／諮商心理師、作家

　　心理師的工作，需要謹慎思考、同理他人。想太多、太在意，是我的職業病。如果是一般的人際關係，還是會不斷想太多，未免太辛苦了。這本書教我們有意識地告訴自己，即使面對心靈衝擊也只要再次站穩、做自己、選擇與自己「合得來」就好。──艾彼／心理師  

　　遇到事情時，常會自動開啟「負面情緒濾鏡模式」者，衷心推薦閱讀此書。作者用最淺白易懂的方式，提醒我們活在當下並覺察自己情緒的重要性。透過情緒與認知的相互梳理，我們更能踏實的走過療癒內心之路，取得心靈的平靜。──李郁琳／心理勵志作家

　　水島廣子醫師關於人際關係的見解與應對方式，常在我的版面上，得到不少讀者的共鳴與回響。非常期待這本書上市，我們能再次向水島醫師學習。──洪仲清／臨床心理師  

　　你也是那位時常眉頭深鎖、困在大腦思考裡的人嗎？不妨跟著水島醫師溫暖的文字，一起來理解這「總是對他人善解人意，卻對自己不夠義氣」的行為背後，到底藏著哪些原因；同時，也學習一些方法，練習對自己更好一點。──蘇益賢／臨床心理師

作者簡介

水島廣子（水島 広子）

　　1968年生於東京，現職為心理健康診所院長，是日本「人際心理治療」領域的權威。畢業於慶應義塾大學醫學院，同校醫學博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科，2000年6月至2005年8月，並以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法等眾多法案。現職為「人際心理治療」專業診所院長、慶應義塾大學醫學院精神神經科兼任講師、日本心態療癒學會（Attitudinal Healing Japan）代表。
 
　　著有《你不必和每個人都合拍》、《那些傷人的話都不是真的》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《別讓「應該」框住你的人生》、《女子的人間關係》、《遠離！傷人傷己的情緒風暴》及《用對情緒，可以幫自己療傷》等書。
 
譯者簡介

楊詠婷

　　輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者。譯有《你不必和每個人都合拍》、《練習有風格》、《他是憂鬱，不是失智了》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《百病起於寒》、《拋開過去，做你喜歡的自己》、《上司的條件》及《東京異聞》等。E-mail: norikoyang1973@yahoo.co.jp

前言

「沒關係，不需要太在意」──讓心變得更有餘裕

　　無論在工作、戀愛或人際關係，你在他人的眼中都充滿了活力。但在內心深處，你是否還是會感覺「很多事情都放不下，時刻都處在鬱悶及焦躁當中」呢？
    
　　心中不安的感覺總是揮之不去，總覺得自己被全世界給拋下了，這種焦慮讓你過度逼迫自己，最後弄得筋疲力盡。
　　但是有些時候，卻又不由自主地感到徹底孤單，不然就是焦躁恐懼，覺得自己的存在沒有任何意義。
　　因為想要每天都活得輕鬆快樂、充滿活力，所以努力讓自己朝向正面思考，卻發現實在難以做到。
　　如果你正陷入這種「不知道該何去何從」的迷惘當中，有好消息要告訴你。
　　事實上，每個人都會被這些鬱悶、焦躁及不安的情緒給影響，想要與那些情緒和平共處，方法其實意外地簡單。
　　只要抓到一些小訣竅，我們就能隨時取回「更有餘裕的心」。　
　　本書的目標，就是希望每個人都能學會這些「小訣竅」，能否掌握這些訣竅，會讓人生產生很大的差別。
　　之所以這麼說，是因為如果只是自己悶頭想著「不要再在意那些事了」、「快點打起精神來」，很多時候只會造成反效果。
       *************************************************************************
　　為什麼「讓心更有餘裕」，其實是件很簡單的事？　
　　因為，對我們來說，最自然的狀態就是「充滿餘裕」。
　　當我們「缺少餘裕」時，其實是處在心靈被負面情緒給完全封閉住的狀態。
　　只要移開那道「封印」，就能重新取回「時時充滿餘裕」、「不再介意小事」的心。
　　或許有人會覺得，問題怎麼可能那麼簡單。

　　但，我身為一個精神科醫生，治療過各式各樣的心理疾病患者，看著他們從生病到恢復健康，又從各種活動裡，去接觸到他們的內心。

　　在這當中，我得到一個結論，那就是：「人類本來就是強大又柔軟的存在。」
　　當然，若是心靈生病了，自然會需要個別的應對措施，但是原則幾乎不曾改變過。
　　本書將用最簡單易懂的方式，告訴大家一個能隨時保持餘裕的方法，請一定要學會。
　　我打從心底希望每個閱讀本書的人，都能與自己的情緒和解，並且過著更有活力、更充滿陽光的日子。
【預購】給不小心就會太焦慮的你：摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」，找回自己的人生◎水島廣子（譯者：楊詠婷）
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【預購】給不小心就會太焦慮的你：摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」，找回自己的人生◎水島廣子（譯者：楊詠婷）

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　　★《給不小心就會太在意的你》內心劇場升級版 ★
　　陷入「習慣性焦慮」了嗎？你可能戴上了「窮忙濾鏡」！
　　每天十分鐘，練習甩開緊張壓力，重獲平靜時光。
 
　　你是否經常覺得：
　　「為什麼有人實際上非常忙碌，卻總是看起來游刃有餘？」
　　「自己明明有很多事要處理，時間卻一直不夠用？」
　　如何把每件事都處理得井井有條？自己跟別人的差別到底在哪裡？
　　日本精神科權威水島廣子醫師提出：「實際的忙碌程度」與「焦慮的程度」看似相關，
　　但基本上卻是完全不同的東西！
 
　　★你是「習慣性焦慮」的人嗎？請檢視一下自己是否有下列情況
　　▢老是被時間追著跑，陷入「事情無法結束」、「感覺永遠忙不完」的焦慮
　　▢明明不怎麼忙，卻感覺被一堆事塞滿，時刻處在焦慮當中
　　▢經常煩惱：「為什麼自己總是這麼笨拙，做事抓不到要領？」
　　▢因為太過忙碌，沒有時間整理環境，導致桌上亂七八糟，讓焦慮感倍增
 
　　焦慮的情緒常使我們把人生搞砸！原本可以一步一步完成的事情，卻因為太過不安，結果什麼事都沒做好。那麼，當陷入「焦慮」的黑洞裡，又該如何自救呢？
 
　　★會這麼焦慮，是因為你不敢面對現實
　　為什麼焦慮總是如影隨形？本書是專為「太焦慮」的你，量身打造的一本解答之書，只要找出焦慮的主因，尋找平靜且實用的小訣竅，便能對症下藥，緩解擔憂和恐慌！
 
　　▢累積一大堆事情，「窮忙濾鏡」作祟
　　▢因為受到他人的衝擊，開始找碴自己的不足之處
　　▢處在未知的領域，因而感到不安
　　▢無法即時轉換心情，面對下一件必須處理的事
　　▢受到「完美主義」影響，覺得一定要把事情做到最好才行
 
　　水島醫師在書中提出許多解方，也呼籲焦慮的讀者們──「把注意力放在當下」是一件非常重要的事。不去思考多餘的事情，也不去想結果是否順利，告訴自己「凡事盡力就好」。
 
　　★也許你該試試：改善焦慮的「時間術」！
　　所有「習慣性焦慮」的人，通常都會有拖延症。如果你是一個焦慮到無法自拔的人，只閱讀時間管理的書籍，將讓你倍感壓力，「窮忙濾鏡」也會隨之惡化。
 
　　本書幫助你，先了解焦慮的存在，再摘下「窮忙濾鏡」！想想看，你是否把大量的時間花在煩惱各種事情上？甚至有時候會想：「說不定等等會有更好的想法」而一拖再拖，到最後反而「這個沒完成」、「那個也做不完」，使焦慮感更加嚴重？
 
　　透過這本書，你可以學會分辨「輕重緩急」，制定「區隔時間」，找到內心的餘裕及秩序，停止時間不夠的惡性循環，拿回人生的主導權！
 
療癒推薦（依姓氏筆畫排序）
 
　　Depressy Trouble 小鬱亂入團隊
　　王雅涵／諮商心理師、作家
　　艾彼／諮商心理師
　　李郁琳／臨床心理師
　　林靜如／律師娘
　　洪仲清／臨床心理師
　　陳志恆／諮商心理師、暢銷作家
　　瑪那熊／諮商心理師、人際溝通講師
　　劉仲彬／臨床心理師、作家
　　蘇益賢／臨床心理師
 
　　這個快速又忙碌的世代，很容易引起人們的焦慮，總覺得事情「做不完」，或者「多到不知如何開始」，因此沒辦法好好享受生活。與其羨慕那些能輕鬆自在的人，不如打開本書找尋不再焦慮的方法吧。──王雅涵／諮商心理師、作家
 
　　我常對職場新人說：「照顧好自己才是最負責任的工作方式！不要吝嗇撥時間去運動、追劇、散步、喘一口氣，因為工作不可能會有『做完』的一天。」讓他們不再有「只有做完手上工作才能不焦慮」的錯覺。不焦慮練習，必須從每天刻意騰出時間開始。──艾彼／諮商心理師
 
　　透過本書，作者帶我們了解「習慣性焦慮」形成的原因，並提供處方。唯有正視自己慣用的思考模式與作為，方能幫助我們脫下「窮忙濾鏡」，專注在當下，重新找回生活的餘裕與平靜。──李郁琳／臨床心理師
 
　　只要有焦慮感，事情永遠做不完。唯有對自己喊暫停，傾聽焦慮的聲音，接納「可能不夠好」的自我懷疑，我們才能「先求有再求好」。於是，抓重點過生活，日子變得簡單許多，讓水島醫師帶著我們好好專注在過程，享受這段美好人生。──洪仲清／臨床心理師
 
　　想做的事情太多了，那就先做自己吧！做自己並非恣意妄為、擺爛拖延，而是調整心態與節奏，建立避免「習慣性焦慮」的生活模式。本書將帶你一步步跳脫緊張煩躁，重獲自由！──瑪那熊／諮商心理師
 
　　克服焦慮，不用強行壓制，而是擊碎對焦慮的各種想像，恰好本書的每一章都在做這件事。從擺脫對焦慮的成見，接納焦慮帶來的煩躁，到練習規劃處事順序，焦慮是生存的動力，而你要做的，就是讓它和自己站在同一陣線。──劉仲彬／臨床心理師、作家
 
　　焦慮者常有心不在焉的習慣，他們的心思時常都飄到未來去了。而心不在焉的「焉」字，其實正是焦慮的最佳解藥，此意指：當下。跟著水島醫師淺顯易懂的文字，把焦慮的心帶回當下，找回情緒自由。──蘇益賢／臨床心理師
 
讀者好評
 
　　「每次情況一急迫我就會逃避，過去一直對自己這種缺乏集中力的狀況感到困擾，看了這本書，才知道那是焦慮感所帶來的反應。明白了原因後，現在處理事情變得更有餘裕了，對於安撫焦慮的情緒真的很有用。」
 
　　「書裡的內容雖然簡單，但是卻很有說服力，很多事是直到我看了這本書才發現的。現在正努力讓工作和生活分開，也盡量讓自己不再被『應該』給捆綁，只做『想做』的事。」
 
　　「我對『習慣性焦慮』這個詞超有感：為了專心工作，我幾乎跟所有朋友斷絕聯絡，每天只睡兩小時，才短短一個月就陷入了憂鬱症的狀態，結果還是在試用期間就被解雇了。在我最低潮的時候，遇到了這本書，才知道原來自己之前一直處在極度焦慮的狀態，每一個行為和思考方式都和書裡說的一模一樣，如果能早點遇到這本書就好了……現在，我不管再忙都會找出時間讀推理小說，當作給自己的獎勵，就算只有短短五分鐘，對於放鬆緊張的情緒真的很有用。」
 
　　「為了解決焦慮的問題，我讀了一堆書，卻反而讓自己更不安。直到遇見這本書，我才發現不需要責備、逼迫自己，而是要做到『應該』的斷捨離⋯⋯知道自己是被允許放鬆的，忽然覺得好幸福啊！」
 
　　「我慢慢地察覺到『成就感』了！過去無法認同自己的日子，真的好讓人悲傷。我希望朋友們都能來看看這本書，重新找回人生中久違的放鬆及自在。」

作者簡介
 
水島廣子（水島 広子）
 
　　1968年生於東京，是日本「人際心理治療」領域的權威。畢業於慶應義塾大學醫學院，同校醫學博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科，並兩次連續當選眾議院議員，以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法⋯⋯等眾多法案。現職為「人際心理治療」專業診所院長、慶應義塾大學醫學院精神神經科兼任講師、日本心態療癒學會（Attitudinal Healing Japan）代表。
 
　　著有《給不小心就會太在意的你》、《你不必和每個人都合拍》、《那些傷人的話都不是真的》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《別讓「應該」框住你的人生》、《女子的人間關係》及《遠離！傷人傷己的情緒風暴》等書。
 
譯者簡介
 
楊詠婷
 
　　輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者。譯有《給不小心就會太在意的你》、《你不必和每個人都合拍》、《練習有風格》、《他是憂鬱，不是失智了》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《百病起於寒》、《拋開過去，做你喜歡的自己》、《上司的條件》及《東京異聞》等。
 
　　E-mail: norikoyang1973@yahoo.co.jp