原水

　　慢性發炎與三高、心血管疾病等有關，更會提升罹患失智症的風險，
　　身體衰弱、口腔衰弱、社交衰弱等衰弱症，會加速老化或需要照護。
　　健腦飲食聰明吃、日常動作當運動、改變舊有習慣、練習無齡生活，
　　讓大腦維持年輕，對抗慢性發炎＆衰弱症，就是預防失智症的關鍵。

　　＊特別追加收錄　抵禦covid-19「提升免疫力保護自己的7個好習慣!」

　　◎抑制慢性發炎◎預防老年衰弱症◎充滿活力享受人生
　　「變得經常忘東忘西」就是必須重新檢視生活習慣的訊號，
　　維持年輕的身體、健康樂活，就能活化並常保年輕的頭腦！
　　鎌田醫師教您簡單實用、不昂貴的「29個不失智的生活方式」！

　　飲食　　　
　　攝取大量具抗氧化力的蔬菜，能抑制慢性發炎；多吃魚，能健腦、增肌，預防老年衰弱症！　　
　　◎大量攝取具有高抗氧化力的蔬果
　　◎利用魚類的優質油脂，讓大腦變年輕
　　◎攝取能製造肌肉、骨骼的蛋白質　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　運動
　　健走等有氧運動X深蹲等刺激肌肉的運動，提升認知功能，有效預防失智症。
　　◎以深蹲讓下半身的肌肉更結實
　　◎做抬腳跟運動預防骨質粗鬆症
　　◎快走搭配慢走，提升心肺功能
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　生活習慣
　　做自己喜歡、覺得有趣的事，大腦就能變得積極樂觀、達到活化效果。
　　◎保養口腔，確保自己能飲食、說話、開口笑
　　◎閱讀、欣賞電影，覺得感動就要寫下感想
　　◎維持興趣，參與社會活動
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　每天只要這樣做，就能保持年輕的大腦！
　　1早上起床後，讓自己沐浴在陽光下
　　2早、午、晚，各做10次大範圍深蹲與抬腳跟運動
　　3利用零碎時間，一天快走搭配慢走15分鐘
　　4一天攝取350克的蔬菜
　　5看報紙，關心社會脈動
　　6與人對話
　　7測量血壓與體重，預防高血壓與肥胖
　　8保持優質睡眠，讓大腦獲得充足放鬆
　　　　　　　　　　　　　　
專業推薦 （依筆劃順序排序）

白明奇　成大神經學教授兼老年學研究所所長
伊佳奇　認知症整合照護專家、長照政策研究者
林彥鋒　國家衛生研究院神經精神醫學研究中心助研究員級主治醫師、
　　　　哈佛大學流行病學博士
曹汶龍　大林慈濟醫院失智症中心主任
賴德仁　台灣失智症協會理事長

作者簡介

鎌田實（Minoru Kamata）

　　1948年出生於東京。1974年畢業於東京醫科齒科大學醫學部。1988年擔任諏訪中央醫院院長，2005年起就任名譽院長。致力於推動區域醫療，在診療時連患者的心靈層面也一併照顧，讓長野縣成為健康長壽縣。日本車諾比聯合基金會（The Japan Chernobyl Foundation）理事長，也是日本與伊拉克醫療支援網（JIM-NET）的負責人。於2006年榮獲讀賣國際協力獎、2011年獲得日本放送協會（NHK）放送文化獎。著有多本暢銷書籍：《別努力》（暫譯）、《鎌田式「深蹲」與「抬腳跟」》（暫譯）等。

譯者簡介

林慧雯

　　曾任出版社日文編輯，現為全職譯者，喜歡從譯作中探索各種未知的世界。譯作有：『擁有好膝力，逆轉退化性膝關節炎』、『肌膚的需要，腸道最知道』、『從零開始的圖解世界史筆記』等。

　　如有任何指教，請來信至：marchinglovetbme@gmail.com