　　「我對『習慣性焦慮』這個詞超有感：為了專心工作，我幾乎跟所有朋友斷絕聯絡，每天只睡兩小時，才短短一個月就陷入了憂鬱症的狀態，結果還是在試用期間就被解雇了。在我最低潮的時候，遇到了這本書，才知道原來自己之前一直處在極度焦慮的狀態，每一個行為和思考方式都和書裡說的一模一樣，如果能早點遇到這本書就好了……現在，我不管再忙都會找出時間讀推理小說，當作給自己的獎勵，就算只有短短五分鐘，對於放鬆緊張的情緒真的很有用。」

　　「為了解決焦慮的問題，我讀了一堆書，卻反而讓自己更不安。直到遇見這本書，我才發現不需要責備、逼迫自己，而是要做到『應該』的斷捨離⋯⋯知道自己是被允許放鬆的，忽然覺得好幸福啊！」

　　「我慢慢地察覺到『成就感』了！過去無法認同自己的日子，真的好讓人悲傷。我希望朋友們都能來看看這本書，重新找回人生中久違的放鬆及自在。」

作者簡介

水島廣子（水島広子）

　　1968年生於東京，是日本「人際心理治療」領域的權威。畢業於慶應義塾大學醫學院，同校醫學博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科，並兩次連續當選眾議院議員，以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法⋯⋯等眾多法案。現職為「人際心理治療」專業診所院長、慶應義塾大學醫學院精神神經科兼任講師、日本心態療癒學會（Attitudinal Healing Japan）代表。

　　著有《給不小心就會太在意的你》、《你不必和每個人都合拍》、《那些傷人的話都不是真的》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《別讓「應該」框住你的人生》、《女子的人間關係》及《遠離！傷人傷己的情緒風暴》等書。

譯者簡介

楊詠婷

　　輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者。譯有《給不小心就會太在意的你》、《你不必和每個人都合拍》、《練習有風格》、《他是憂鬱，不是失智了》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《百病起於寒》、《拋開過去，做你喜歡的自己》、《上司的條件》及《東京異聞》等。

　　E-mail: norikoyang1973@yahoo.co.jp

方舟文化

【預購】給不小心就會太在意的你：停止腦中小劇場，輕鬆卸下內心的重擔！◎水島廣子（譯者：楊詠婷）

$28.00

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　　當事情不如預期，你忍不住就會愈想愈多，在腦中搬演各種小劇場？

　　怎樣才能學會對事不對人，把情緒和事實分開？
　　如果問題是自己造成的，該如何整理沮喪受挫的心？
　　如果被對方的行為或話語所傷，又該如何不受影響？
　　要甩開這種凡事太在意、想太多、自尋煩惱的情緒包袱，
　　日本人際關係專家告訴你是有訣竅的，
　　水島廣子一次公開「讓自己變得柔軟而強大」的思考模式，
　　找回自在、平靜的心！

　　★檢視一下，你是不是容易想太多的人？

　　‧經常在事後懊惱「為什麼當時要那麼做」，然後開始沮喪
　　‧只要工作進度不如預期，就會憂心忡忡，變得焦躁不安
　　‧很在意別人對自己的看法，忍不住愈想愈多
　　‧有時會覺得自己毫無存在感，懷疑自己一事無成
　　‧一旦陷入負面的情緒裡，便無法克制自己愈陷愈深

　　以上種種，你是否覺得似曾相識？愈是「認真努力」的人，愈會忍不住把許多事情都扛到肩上。或許，你給自己太多壓力了，又或者太過完美主義，總是用找碴放大鏡檢視自己。總之，所有令人焦慮的負面情緒，一旦進入內心的「不安加工廠」，只會讓人的心情更加低落。

　　★現實無法改變，能夠改變的是自己的「心」

　　每個人心中難免都有「小小的擔憂」，最惱人的是，擔憂的情緒如雪球一般愈滾愈大⋯⋯但是，請放心，只要能夠掌握自己的心，不安的情緒就能跟著消失。這本書是專為「不小心就會想太多」的讀者所設計的心理治療書，由日本「人際心理治療」領域的權威專家水島廣子和大家分享改變情緒的祕訣。作者在書中分享許多實用又貼近人心的小訣竅，希望盡快帶你脫離「太在意、想太多」的泥淖！

　　☆摘掉「不安的濾鏡」
　　☆運用「不安探測器」
　　☆「下次一定會更好」的轉念
　　☆觀察「不太會感到壓力的人」怎麼做
　　☆訂立「今天我最重要」的日子
　　☆隨便一點也沒關係的「聰明切割法」
　　☆避免陷入「確認強迫症」
　
　　★獻給心思細膩的你，一帖溫柔的處方箋

　　全書條理清楚告訴你，如果因為過度在意工作、戀愛、人際關係，而把自己逼得喘不過氣來，甚至覺得受傷時，可以用「不過是內心受到一點『衝擊』而已」「有把心思放在『當下』嗎？」「就做自己吧！」這三種思考模式，讓自己的心稍微輕鬆些。

　　水島醫師同時也針對實際「情緒」與「情境」，具體說明面對這些情況時的因應方式。例如，先從產生「不安」的源頭談起，告訴讀者不需要刻意「消除」這些不安情緒，而是學會控制它。另外，亦探討如何擺脫負面思緒，找回自主判斷權，幫助做選擇時更加明確。

　　透過一次又一次的練習，每次進步都會幫助你對自己更有自信。也別忘了適當地安慰並鼓勵自己，學會緩解焦躁的心，平息腦中紛亂的小劇場，找回快樂平靜的生活。

名人推薦（依姓氏筆劃排序）

　　Depressy Trouble｜小鬱亂入
　　王雅涵／諮商心理師、作家
　　艾彼／心理師
　　李郁琳／心理勵志作家
　　林靜如／律師娘
　　洪仲清／臨床心理師
　　劉仲彬／臨床心理師、作家
　　蘇益賢／臨床心理師

好評推薦

　　本書用輕鬆簡單的話語，帶給讀者許多的反思，當我們過分在意他人和未來的不安時，運用書中的小方法，幫助自己取回更有餘力的心。──王雅涵／諮商心理師、作家

　　心理師的工作，需要謹慎思考、同理他人。想太多、太在意，是我的職業病。如果是一般的人際關係，還是會不斷想太多，未免太辛苦了。這本書教我們有意識地告訴自己，即使面對心靈衝擊也只要再次站穩、做自己、選擇與自己「合得來」就好。──艾彼／心理師

　　遇到事情時，常會自動開啟「負面情緒濾鏡模式」者，衷心推薦閱讀此書。作者用最淺白易懂的方式，提醒我們活在當下並覺察自己情緒的重要性。透過情緒與認知的相互梳理，我們更能踏實的走過療癒內心之路，取得心靈的平靜。──李郁琳／心理勵志作家

　　水島廣子醫師關於人際關係的見解與應對方式，常在我的版面上，得到不少讀者的共鳴與回響。非常期待這本書上市，我們能再次向水島醫師學習。──洪仲清／臨床心理師

　　你也是那位時常眉頭深鎖、困在大腦思考裡的人嗎？不妨跟著水島醫師溫暖的文字，一起來理解這「總是對他人善解人意，卻對自己不夠義氣」的行為背後，到底藏著哪些原因；同時，也學習一些方法，練習對自己更好一點。──蘇益賢／臨床心理師

作者簡介

水島廣子（水島広子）

　　1968年生於東京，現職為心理健康診所院長，是日本「人際心理治療」領域的權威。畢業於慶應義塾大學醫學院，同校醫學博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科，2000年6月至2005年8月，並以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法等眾多法案。現職為「人際心理治療」專業診所院長、慶應義塾大學醫學院精神神經科兼任講師、日本心態療癒學會（Attitudinal Healing Japan）代表。

　　著有《你不必和每個人都合拍》、《那些傷人的話都不是真的》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《別讓「應該」框住你的人生》、《女子的人間關係》、《遠離！傷人傷己的情緒風暴》及《用對情緒，可以幫自己療傷》等書。

譯者簡介

楊詠婷

　　輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者。譯有《你不必和每個人都合拍》、《練習有風格》、《他是憂鬱，不是失智了》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《百病起於寒》、《拋開過去，做你喜歡的自己》、《上司的條件》及《東京異聞》等。E-mail: norikoyang1973@yahoo.co.jp

前言

「沒關係，不需要太在意」──讓心變得更有餘裕

　　無論在工作、戀愛或人際關係，你在他人的眼中都充滿了活力。但在內心深處，你是否還是會感覺「很多事情都放不下，時刻都處在鬱悶及焦躁當中」呢？

　　心中不安的感覺總是揮之不去，總覺得自己被全世界給拋下了，這種焦慮讓你過度逼迫自己，最後弄得筋疲力盡。
　　但是有些時候，卻又不由自主地感到徹底孤單，不然就是焦躁恐懼，覺得自己的存在沒有任何意義。
　　因為想要每天都活得輕鬆快樂、充滿活力，所以努力讓自己朝向正面思考，卻發現實在難以做到。
　　如果你正陷入這種「不知道該何去何從」的迷惘當中，有好消息要告訴你。
　　事實上，每個人都會被這些鬱悶、焦躁及不安的情緒給影響，想要與那些情緒和平共處，方法其實意外地簡單。
　　只要抓到一些小訣竅，我們就能隨時取回「更有餘裕的心」。　
　　本書的目標，就是希望每個人都能學會這些「小訣竅」，能否掌握這些訣竅，會讓人生產生很大的差別。
　　之所以這麼說，是因為如果只是自己悶頭想著「不要再在意那些事了」、「快點打起精神來」，很多時候只會造成反效果。
*************************************************************************
　　為什麼「讓心更有餘裕」，其實是件很簡單的事？　
　　因為，對我們來說，最自然的狀態就是「充滿餘裕」。
　　當我們「缺少餘裕」時，其實是處在心靈被負面情緒給完全封閉住的狀態。
　　只要移開那道「封印」，就能重新取回「時時充滿餘裕」、「不再介意小事」的心。
　　或許有人會覺得，問題怎麼可能那麼簡單。

　　但，我身為一個精神科醫生，治療過各式各樣的心理疾病患者，看著他們從生病到恢復健康，又從各種活動裡，去接觸到他們的內心。

　　在這當中，我得到一個結論，那就是：「人類本來就是強大又柔軟的存在。」
　　當然，若是心靈生病了，自然會需要個別的應對措施，但是原則幾乎不曾改變過。
　　本書將用最簡單易懂的方式，告訴大家一個能隨時保持餘裕的方法，請一定要學會。
　　我打從心底希望每個閱讀本書的人，都能與自己的情緒和解，並且過著更有活力、更充滿陽光的日子。

尖端

【預購】熱源◎ 川越宗一（譯者：HANA）

$27.00

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　　沒有應該滅亡的文化。

　　沒有應該被統治的民族。

　　位於北海道更北方的島嶼──樺太島（薩哈林島）。

　　處於彷彿受人排擠的嚴寒之地，在時代的洪流中浮沉，

　　有些人還是持續地追求藉以生存的「熱意」。

　　明治維新後，樺太島阿伊努人發生了什麼事？

　　以未曾見識的情感動人心弦，經典的歷史小說。

　　本書以歷史小說的形式描寫了主角的糾葛和追求，即使是身處現代的讀者一定也會深有同感。網路上佳評如潮，而且有不少意見都跟書名「熱源」有關，諸如：「如畫的風景令人感動得瞠目，悽慘的暴力場面令人閉眼不忍卒讀，這些精彩的描寫深深地打動人心。除此之外還能令人感到幽默，真是不可思議。」、「北方大地的寒冷和心中熱意的對比十分美妙。」、「書中人物的熱意讓人讀來餘韻猶存。」

　　希望有更多的人能領會到以歷史為經線、以東西文化為緯線而交織出來的這份熱意。

　　【故事簡介】

　　閱讀這本書時，

　　不停從心中湧出的熱意，

　　好想分享給其他人！

　　描寫樺太島阿伊努人的奮戰和冒險，前所未見的長篇鉅著！

　　出生於樺太島（薩哈林島）的阿伊努人亞尤馬涅克夫被開拓使奪走故鄉，被迫集體遷移，之後又因天花和霍亂而失去了妻子和眾多朋友，最後他改名為山邊安之助，立志再次回到樺太島。

　　布羅尼斯瓦夫．畢蘇斯基出生於立陶宛，他因俄羅斯徹底的同化政策而被禁止使用母語波蘭語，後來還被牽扯上暗殺沙皇之事，被流放到樺太島做苦役。

　　被迫當日本人的阿伊努人，以及被迫當俄羅斯人的波蘭人。

　　遭受其他文明的壓迫、對自己的身分認同感到動搖的兩人在樺太島遇見了彼此，也找到了自己真正想要保護和繼承的東西。

　　本書鮮明地描寫出樺太島嚴苛的環境和阿伊努族的風俗，超越國家、民族、思想，展現出人與人共同生活的模樣。

　　金田一京助把山邊安之助的生涯為主線寫下《阿伊努物語》，為讀者淋漓盡致描寫出這份「熱意」的歷史鉅著。

得獎紀錄

　　★全國書店店員最想賣的書！

　　第162屆直木賞得獎作品

　　2020年本屋大賞入圍作品

　　書店選出的時代小說大賞2019

　　描繪樺太島阿伊努人的奮鬥與冒險，前所未見的長篇鉅著。　

讀者好評

　　作者打造了一個近年罕見規模龐大的小說世界。──淺田次郎（直木賞考選委員）

　　民族不分優劣。就算價值觀不同，還是可以在彼此激盪之中使人堅強。──角田光代（直木賞考選委員）

　　時而幽默、時而驚悚地描寫了沉重的題材，非常貼近讀者。我們在大時代之中失去了很多東西，而且被迫改變，但書中堅定地告訴我們，也只有人能萌生出阻止某些事物的信念。──中島京子（「每日新聞」2019年10月13日）

　　這兩個男人被日本和俄羅斯兩個帝國所操弄，被迫和同胞分離。雖然出生於相隔遙遠的兩地，他們的人生卻在這邊境的島上交會，使讀者的心中靜靜地湧出熱意。──梯久美子（「文藝春秋」2019年12月號）

　　「地圖上的國界就像包裝紙一樣，讓人以為各個國境內都是齊一的整體，同一國的「國民」都過著相同的生活，說著相同的語言。但把那層包裝紙拆掉，卻會發現許多人是別無選擇，被迫和統治他們的民族生活在一起，被迫捨棄自己的文化和語言。川越宗一筆下的《熱源》，情感豐沛、考究詳細，帶領讀者回到十九世紀末至二十世紀中的薩哈林島，見證當時各路強權為了擴張領土、鞏固統治，打著文明的口號同化異族；以及生活在島上的原住民、被流放的新住民，又是如何在外來政權的統治下生存，找到自己心中那塊發熱的源頭。」──王少杰（推理小說家，最新著作《團圓》好評熱賣中。）

作者簡介

川越宗一

　　1978年生於大阪府，現住京都府。龍谷大學文學部史學科中輟。2018年以《天地に燦たり》榮獲第25屆松本清張賞，出道成為作家。短篇小說《海神の子》（刊登於《オール讀物》12月號）獲日本文藝家協會收錄於《時代小說The Best 2019》（集英社文庫）。2019年8月出版的《熱源》獲得第10屆山田風太郎賞入圍作、第9屆書店選出的時代小說大賞、第162屆直木賞。

作者得獎感言

　　獲得直木賞以後，我接受了很多訪問和採訪。雖然我不太會講話，但我並不討厭受人吹捧，所以還是在努力應答之間撐過來了。

　　不過，談了很多關於作品的事，或是一再談到相同的事，我越來越覺得不對勁。

　　寫出得獎作品的是我，不過那不是現在的我，而是寫作之時的我。我還沒疲倦到變得不像自己，我也很能接受得獎的事實，但現在的我卻沒自信能再寫出同樣的作品。

　　所以至今接受採訪、在頒獎典禮勉強裝出得獎者形象的中年男人只是寫了得獎作品者的代理人。而且這個代理人對代理工作並不怎麼用心，還懷抱著想要超越得獎者的野心。

　　代理人在此發表得獎者本人的感言。

　　敝人的拙作《熱源》能得到這個光榮的獎項，真的非常感謝。我很感激生活在本書取材的那個時代的每個人，也藉這場合向所有支持我的人、協助出版販售的人致謝。

　　然後，我這個代理人會繼續精進，期待有一天能取代得獎者，寫出更精彩的作品。

2021年5月—新上架

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