【預購】從容心態:不焦慮,不窮忙,8個習慣從小處改變,人生每個階段都零匱乏感 Time Smart : How to Reclaim Your Time & Live A Happier Life◎艾希莉·威蘭斯(Ashley Whillans)(譯者:張靖之)

【預購】從容心態:不焦慮,不窮忙,8個習慣從小處改變,人生每個階段都零匱乏感 Time Smart : How to Reclaim Your Time & Live A Happier Life◎艾希莉·威蘭斯(Ashley Whillans)(譯者:張靖之)

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  ★加拿大《環球郵報》2020年度商業圖書★
  ★美國《行為科學雜誌》2020年度圖書★

  生活的每個決定,都是跟時間有關的選擇,
  忙不完的最大陷阱,就是讓時間嚴重貶值!

  你是否也碰過下面的天人交戰:
  
‧伴侶邀你去夢想的免費歐洲旅行,但竟跟年度重要會議撞期!你會休假,還是選擇開會?
  ‧你收到理想的學校錄取通知,但家人卻需要照顧,你會如何安排?選擇離家就讀嗎?
  ‧有兩份工作的選擇:一份工時合理穩定、家人朋友在身旁,但賺不了大錢;另一份薪水高、職位體面,可以接觸新事物,但離家又遠又肯定經常加班。你會怎麼選擇?

  人生各階段都有追求不完的目標,我們永遠很忙,忙到自己想做的事情,總是一年拖過一年。我們總是忽略,時間,才是我們最寶貴的資源!

  本書作者艾希莉.威蘭斯是社會心理學博士、哈佛大學商學院助理教授。她花了超過10年研究,並跨足各種階級的心理學與行為科學實證發現,無論年齡、教育程度或收入,大多數人都有一個盲點──我們總以為還有明天,卻忘記時間是有限的。

  從小處著手改變,簡單的8個習慣,
  學習花錢換取時間,讓人生更有餘裕。

  威蘭斯的研究包括千萬富翁、也有單親媽媽、有工程師、也有新創企業,她從中整理出一套方法,幫助企業與個人做更好的時間運用,釐清簡單的概念,就能讓人生個階段都更有餘裕、增加幸福感。

  ▌首先,釐清觀念:時間無比寶貴,比金錢更珍貴,學習花錢換時間。
  
時間與金錢的取捨,影響每個人的當下,不論貧富,而且愈是不富有的人,愈能夠從分辨時間與金錢的取捨中獲益。

  ▌然後,分時間安排的兩種類型,避開時間陷阱。
  時鐘型:
  
‧根據現在的時間開始當天的下一個活動,即使必須中斷眼前的活動也在所不惜。
  ‧在做沒有時間限制的事情時,會隨時看時間來控制自己的速度。
  ‧如果同時有好幾件事要完成,會根據時間來決定什麼時候開始下一件事。

  →容易排入過多行程而失去彈性,導致沒有修復期而身心疲乏。建議將休閒與休息時間一併排入行程,並留意行程與行程間是否過於緊湊。

  事件型:
  
‧如果在固定時間內必須完成不只一件事,通常只在眼前這件事的完成度感到滿意時,才會去做下一件事。
  ‧通常根據事情應該完成的順序來安排一天(或一星期)要做的事。
  ‧只有在完成上一個活動後,才會開始進行當天的下一個活動。

  →容易低估事件所需要的時間長短,導致待辦事件過多而焦慮倍增。建議排定事件優先順序,設定總體時間目標,才能減緩壓力與罪惡感。

  ▌現在開始,8個培養時間充裕感的習慣,從日常開始簡單改變
  。釐清為什麼:隨時意識「我為什麼做這個?」,刪減或替代掉單純浪費時間的行為
。例如:午餐後無腦滑手機→午餐後散步10分鐘。
  。預留或安排寬裕時間:創造放鬆機會、恢復韌性。例如:固定安排運動時間,當感覺太累不妨就直接安排休假幾天。
  。配合自己的時間偏好:你是時鐘型還是事件型?順應自我習慣,解除時間焦慮根源。
  。將目標結合日常:把時間用在正面的地方。例如:想增加閱讀量,就利用通勤看電子書,或做家事時聽有聲書。
  。實施獎懲:給予刺激、強化目標。例如:連續三天晚上八點後不查看mail,就犒賞自己喝一杯精品咖啡。
  。讓自動設定來幫你:設立不被打擾的小規矩。例如:讓通知靜音,晚上八點後不再收信。
  。抗拒純粹緊急的事情:為重要、但不緊急的事情確立進度。找出重要但不緊急的事情,直接排入你的行事曆。例如:安排一個假日下午規劃環島旅行。
  。悠閒享受休閒時光:放大感受、正向聚焦。不要想花錢旅行是否物超所值,而是想與愛的人一起創造幸福回憶有多美好。

  無論你是從什麼狀態開始,透過心理學與行為科學的逐步引導,都將使你成為時間更充裕的人,並在取捨的當下做出更好的決定!

自在推薦

  黃昭瑛/KKday營銷長
  瓦  基/「閱讀前哨站」站長
  愛瑞克/《內在原力》作者、TMBA共同創辦人
  (以上依姓名首字筆劃排序)

作者簡介

艾希莉.威蘭斯(Ashley Whillans)

  哈佛商學院助理教授、英屬哥倫比亞大學社會心理學博士

  專門研究一般人如何在時間和金錢之間作取捨,以及這些決定如何影響工作滿意度、幸福感和生活品質。她兩度被評為「行為科學新星」,研究成果發表於眾多學術期刊。

  威蘭斯也積極推動科學傳播和公眾對科學研究的參與,文章散見於《哈佛商業評論》(Harvard Business Review)、《紐約時報》(New York Times)、《華爾街日報》(Wall Street Journal),以及《華盛頓郵報》(Washington Post)。

  她的研究也廣受《大西洋月刊》(Atlantic)、《經濟學人》(Economist)、CNN和BBC等媒體報導。在任教於哈佛商學院之前,她在英屬哥倫比亞省公共服務處的政策、創新與參與室(Policy, Innovation, and Engagement Division)並共同創立了行為科學部門。

譯者簡介

張靖之


  台灣大學中文系畢業,輔系人類學,英國劍橋大學漢學碩士。曾任雜誌主編、叢書主編及版權,以保護地球環境為志業。譯作有《如何避免氣候災難》、《重新想像資本主義》、《氣候緊急時代來了》等。賜教信箱:violea@gmail.com