【預購】剛剛好的孤獨:培養獨活能力,與別人保持無負擔的聯繫,想要一個人待著的時候也沒問題◎鎌田實(譯者:陳綠文)

【預購】剛剛好的孤獨:培養獨活能力,與別人保持無負擔的聯繫,想要一個人待著的時候也沒問題◎鎌田實(譯者:陳綠文)

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  孤獨,其實是最大的自由。

  人生本來就是一個人的旅程,
  與其為孤獨所困,
  不如培養「獨活」的能力,
  享受剛剛好的孤獨。

  全球性的新冠肺炎疫情改變了人與人的相處模式,也讓我們更加嫻熟地運用網路、3C、社交軟體來遠距工作、上課、購物,與親友交流。或許你會因此而體驗到前所未有的孤獨,並為此感到不安。

  儘管如此,仍然有許多人因為擁有獨處的時間,才能自省、深思,不受外界左右,做出他們人生中的重大決定,進而收穫豐富、美好的工作成果,度過精采有趣的人生。

  本書作者鎌田實,除了致力於國際人道援助工作,也在日本各地推廣「健康鍛鍊運動」,讓日本長野縣這個「短命縣」,成功轉變為數一數二的「長壽縣」。他累積行醫與生活經驗寫下本書,提倡培養「獨活」的能力,希望可以盡量減少大家對獨自生活的負面想法,發現心靈處於孤獨狀態也有美好的一面。

  人類適合獨活
  ◆「獨活」的好處

  .提升自主性,不再對他人過度察言觀色。
  .自我價值觀明確,具有更強大的自我認同感。
  .漸漸減少被社會壓迫的感覺。
  .能夠湧現不受他人影響的獨特觀點。
  .因為能領會孤獨,才能更加明白應該珍惜他人,也學會怎麼去愛別人。

  ◆剛剛好的孤獨是自立,不是孤立
  .自立是積極的孤獨:並非只靠自己,必須求助於人時,也有可依靠的對象。
  .孤立是消極的孤獨:在緊要關頭沒有任何求助的對象,也沒有人會主動伸出援手。

  ◆人的內心有想要獨處的欲望
  .如果想與人聚會的欲望太過強烈,可能會被埋沒於群體中;而想獨處的渴求過於旺盛,則可能導致加深被社會孤立的風險。現代人最合適的生活方式,就是學習如何好好掌握這兩方面的平衡。
  .為了避免被不必要的關係搞得手忙腳亂、防止被無所謂的關係奪走自己的寶貴時間,或許我們該鼓起勇氣去斷捨離一些與他人的連結關係。

  ◆藉由獨處,修正人生軌道
  .若想找回真正的自我,獨處時間是必要的。一個人專注凝神時,便能傾聽自己內心的聲音,使心靈平靜下來。
  .如果能夠好好地面對真實的自我,今後應該也會自然而然萌生出想要更珍視自己的想法。這是因為我們已經意識到「自己在什麼樣的時刻會感到幸福」,也明白為此應該怎麼做對自己比較好。

  落實獨活的理念
  ◆改變環境與調整心態

  .換位思考:藉由轉換工作、移居等方式,為生活帶來轉變。
  .接受並享受獨居生活:不管是否與他人同住,人生奮鬥到頭來是一場「個人賽」,我們還是必須學會「獨身自立」。
  .與社會維持連結:就算成為擅長面對獨處時間的人,也不能忘記與社會建立和緩舒適的連結關係。
  .不拘泥於傳統價值觀:無論已婚或單身、有家人還是沒家人,孤獨的感覺都不會消失。如果能不執著於傳統的價值觀非要有自己的家庭,,就能好好地享受孤獨。
  .設定目標:為工作與生活定下目標,並確認「是否與自己的信念相符」。
  .行為改變技術:例如藉由改變作息,打造「屬於自己的時間」。

  ◆有助獨活的興趣及生活技能
  .書寫日記:記錄每天日常的情緒,或者特殊事件當下的感受。
  .閱讀習慣:讀書能夠撫慰寂寞的心靈,書本也是不可或缺的朋友。
  .規律運動:在活動身體的時候,能夠放空自己的大腦,不安的情緒也會跟著消失。
  .懶人料理:不費力地準備餐點,這類能獨力完成的事情,是獨活必備的技能。

  醫生的孤獨處方
  ◆如何防止被孤立

  .不要過度侵犯對方的「領域」。
  .不要害怕被他人的言行刺痛。
  .絕對不要把責任都推到對方身上。
  .即使失敗也不要築起防衛的高牆。
  .懂得肯定自己,也能肯定他人。

  ◆心靈上的斷捨離
  .不要在意周遭人對自己的評價。
  .與其與他人比較,更要重視自己的滿足感。
  .不要再想著「好希望能得到別人的稱讚」了。
  .放下感到不安的時刻。

  ◆鍛鍊健康的身體
  .曬太陽。
  .持續做些輕度運動。
  .避免陷入「對生活感到無力」的心理狀態。
  .保持良好的姿勢。
  .注意季節的變化。

  ◆「剛剛好的孤獨」是:
  .只屬於自己,並且可以自由自在、隨心所欲運用的時間。
  .不被周圍的雜音所擾亂,以自己認為舒適的方式生活,在內心萌生新的自我,並靠著這股嶄新的力量,充實自己的內在。
  .在獨身自立而活的同時,也要在自我的孤獨不被妨礙的狀態下,保有與他人建立無負擔連結的意識。
  .領會孤獨,才能更加明白應該珍惜他人,也學會怎麼去愛別人。
  .正因為非常珍惜自我的孤獨,所以也十分能夠體會他人的孤獨。因為可以做到互相尊重,才能夠結交到在危急時刻會向自己伸出援手的朋友。

  目標讀者
  1.因不適應遠距工作、遠距上課而感到孤單的人
  2..對家人、親友等人際關係感到厭煩,想要做出改變的人
  3.不擅長面對孤獨、與自己相處的人
  4.即將或已經展開獨居生活的人
  5.對退休後的生活毫無頭緒,不知如何自處的人

本書特色

  作者為地區醫療經驗豐富、著作等身的醫師,擅長以淺顯易懂的文字介紹專門知識。本書對於在兩年多的疫情期間面對人際關係的變化,以及如何面對人生下半場,乃至死亡的課題,都有相當獨特的見解。在這個「社交距離」已成常態的時代,「剛剛好的孤獨」是每個人都必須學會的技能。
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作者簡介

鎌田實

  1948年生於東京。醫師、作家、人道主義者。諏訪中央醫院榮譽院長。東京醫科齒科大學醫學部畢業。1988年擔任諏訪中央醫院院長,2005年獲聘為榮譽院長。致力推動地區醫療,帶領長野縣成為健康長壽縣。擔任日本車諾比聯合基金會(JCF)理事長、日本與伊拉克醫療支援網(JIM-NET)負責人。

  鎌田醫生勤於筆耕,出版許多作品,並獲2006年讀賣國際協力賞、2011年日本放送協會(NHK)放送文化賞等獎項肯定。

  近期著作:《結構性中年危機》(暫譯)、《醫師食譜:為了愉快度過人生的簡單料理——鎌田式健康簡易飯》(暫譯)、《鎌田實的人生圖書館,改變你的書和電影與繪本四百選》(暫譯)等。

譯者簡介

陳綠文


  曾旅居日本。兼攻日語、大眾傳播。日劇日綜宅,熱愛日本文化,期望能一生沉浸在日文的世界裡。