【預購】不失智的29個好習慣!:跟著70+名醫這樣做,健腦防衰,健康慢老!◎鎌田實(譯者: 林慧雯)

【預購】不失智的29個好習慣!:跟著70+名醫這樣做,健腦防衰,健康慢老!◎鎌田實(譯者: 林慧雯)

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  慢性發炎與三高、心血管疾病等有關,更會提升罹患失智症的風險,
  身體衰弱、口腔衰弱、社交衰弱等衰弱症,會加速老化或需要照護。
  健腦飲食聰明吃、日常動作當運動、改變舊有習慣、練習無齡生活,
  讓大腦維持年輕,對抗慢性發炎&衰弱症,就是預防失智症的關鍵。

  *特別追加收錄 抵禦covid-19「提升免疫力保護自己的7個好習慣!」

  ◎抑制慢性發炎◎預防老年衰弱症◎充滿活力享受人生
  「變得經常忘東忘西」就是必須重新檢視生活習慣的訊號,
  維持年輕的身體、健康樂活,就能活化並常保年輕的頭腦!
  鎌田醫師教您簡單實用、不昂貴的「29個不失智的生活方式」!

  飲食   
  攝取大量具抗氧化力的蔬菜,能抑制慢性發炎;多吃魚,能健腦、增肌,預防老年衰弱症!  
  ◎大量攝取具有高抗氧化力的蔬果
  ◎利用魚類的優質油脂,讓大腦變年輕
  ◎攝取能製造肌肉、骨骼的蛋白質  
                   
  運動
  健走等有氧運動X深蹲等刺激肌肉的運動,提升認知功能,有效預防失智症。
  ◎以深蹲讓下半身的肌肉更結實
  ◎做抬腳跟運動預防骨質粗鬆症
  ◎快走搭配慢走,提升心肺功能
                 
  生活習慣
  做自己喜歡、覺得有趣的事,大腦就能變得積極樂觀、達到活化效果。
  ◎保養口腔,確保自己能飲食、說話、開口笑
  ◎閱讀、欣賞電影,覺得感動就要寫下感想
  ◎維持興趣,參與社會活動
                
  每天只要這樣做,就能保持年輕的大腦!
  1早上起床後,讓自己沐浴在陽光下
  2早、午、晚,各做10次大範圍深蹲與抬腳跟運動
  3利用零碎時間,一天快走搭配慢走15分鐘
  4一天攝取350克的蔬菜
  5看報紙,關心社會脈動
  6與人對話
  7測量血壓與體重,預防高血壓與肥胖
  8保持優質睡眠,讓大腦獲得充足放鬆
              
專業推薦 (依筆劃順序排序)

白明奇 成大神經學教授兼老年學研究所所長
伊佳奇 認知症整合照護專家、長照政策研究者
林彥鋒 國家衛生研究院神經精神醫學研究中心助研究員級主治醫師、
    哈佛大學流行病學博士
曹汶龍 大林慈濟醫院失智症中心主任
賴德仁 台灣失智症協會理事長


作者簡介

鎌田實(Minoru Kamata)

  1948年出生於東京。1974年畢業於東京醫科齒科大學醫學部。1988年擔任諏訪中央醫院院長,2005年起就任名譽院長。致力於推動區域醫療,在診療時連患者的心靈層面也一併照顧,讓長野縣成為健康長壽縣。日本車諾比聯合基金會(The Japan Chernobyl Foundation)理事長,也是日本與伊拉克醫療支援網(JIM-NET)的負責人。於2006年榮獲讀賣國際協力獎、2011年獲得日本放送協會(NHK)放送文化獎。著有多本暢銷書籍:《別努力》(暫譯)、《鎌田式「深蹲」與「抬腳跟」》(暫譯)等。

譯者簡介

林慧雯

  曾任出版社日文編輯,現為全職譯者,喜歡從譯作中探索各種未知的世界。譯作有:『擁有好膝力,逆轉退化性膝關節炎』、『肌膚的需要,腸道最知道』、『從零開始的圖解世界史筆記』等。

  如有任何指教,請來信至:marchinglovetbme@gmail.com