【預購】今天雖然也有點軟爛，但這是美好的一天：我的內心小劇場改寫術，67個轉念練習，從此不再為難自己◎Naonyan（なおにゃん）（譯者：王薇婷）
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日本超人氣圖文作家Naonyan，
最新軟爛幸福指南——「壞情緒改寫術」登場！
失敗了不是一無所有，而是存下了經驗值☺
一個人也沒什麼不好，事情反而做得更順利☺
房間亂一點也沒關係，想要的東西都觸手可及真方便☺
別再因為一點小錯而折磨自己了！
只要「換句話說」，人生就豁然開朗，活得更輕鬆！
最新軟爛幸福指南——「壞情緒改寫術」登場！
失敗了不是一無所有，而是存下了經驗值☺
一個人也沒什麼不好，事情反而做得更順利☺
房間亂一點也沒關係，想要的東西都觸手可及真方便☺
別再因為一點小錯而折磨自己了！
只要「換句話說」，人生就豁然開朗，活得更輕鬆！
「反正我這種人」、「果然還是搞砸了」⋯⋯生活不順時，你也常將這些話掛在嘴邊嗎？這些負面話說久了，生活只會變得更煎熬。日本陰鬱系圖文作家Naonyan以過來人的經驗分享：你不必勉強自己變得樂觀開朗，只要稍微「改寫」看待事情的角度，內心就會越來越輕盈，人生也會順起來。
讓心情瞬間明亮的「壞情緒改寫術」，一秒甩開自我消耗
✦ 又把事情搞砸了 → 經驗值又上升了！
✦ 事情太多忙到快撐不下去 → 學會偷懶也沒關係！
✦ 有人說自己的壞話 → 誰叫我的存在感這麼強大！
✦ 提不起勁真糟糕 → 慢慢來，剛剛好！
✦ 犯了一個低級的錯誤 → 又有一個可以拿來當笑料的故事啦！
✦ 不斷失敗的嘗試 → 只要還活著，就會有黑歷史！
✦ 星期一不想工作 → 想到要買罐罐給家中的貓，我願意上班！
✦ 睡了一整天好頹廢 → 總算找到時間為自己充電！
Naonyan長期與高敏感特質、社交恐懼共處，學生時期在學校被朋友排擠、出社會後因職場環境而罹患憂鬱症，她從小到大經常用負面話語否定自己，滿腦子都是煩惱與負能量。驚覺不能再這樣下去的她，下定決心把每一次的「自我苛責」，改寫成令自己會心一笑的「正能量話語」，才發現——同樣一件事只要換句話說，心情就會完全不一樣！
雖然軟爛但有用！67個「這樣想，好像就沒那麼難了」轉念法
本書延續Naonyan最受歡迎的圖文風格，她再度化身成一隻粉紅兔兔，以輕鬆的筆法，記錄日常中關於職場、人際關係、家庭與外貌的自我糾結，呈現「轉念前（負面心聲）→ 轉念後（翻轉肯定）」的心境變化，引導你「如果這樣想，內心會比較輕鬆」。
★因為工作問題而自我懷疑時⋯⋯
．又被上司與同事指正了，好難受 → 「現在」被提醒，之後就能少走冤枉路
．擋不住壓力而選擇了逃避，我好沒用 → 成功從有毒的環境裡「解脫」了
★因為朋友而感到受傷時⋯⋯
．被某個人討厭了 → 說不定是那個人自己也不好過吧？
．沒人約我，是不是被忽略了 → 多出來的時間，剛好拿來做自己喜歡的事
★因為家人而感到痛苦時⋯⋯
．不知道該怎麼跟媽媽相處 → 媽媽也只是一個普通人啊！
．沒辦法原諒家人 → 只要有一個被愛過的回憶，就夠了
★跌到谷底並討厭自己的一切時⋯⋯
．總是不自覺與他人比較，真差勁 → 證明我還想變得更好
．反正都會死，活著的意義是什麼 → 反正都會死，今天也要活出自我！
翻開就能立刻消除煩惱，讀起來毫無壓力的魔法小書！
「反正過去也改變不了，不如多一秒去好好感受幸福吧！」Naonyan想告訴每一個活得很用力、卻總是心累的你：
# 如果房間凌亂過起來比較自在，那稍微亂一點也不會礙到誰！
# 只要不去傷害對方，偶爾當個心胸狹隘的人又有什麼關係？
# 與其勉強自己出門、打掃環境，不如乖乖傾聽身體的聲音，讓自己徹底放鬆。
# 雖然今天是被幸運之神拋棄的一天，但平安回到家，不也很厲害嗎？
# 正因為是心情壞掉的日子，才更要把這天剩下的時間，都變成快樂時光！
# 喜歡「自找麻煩」也沒關係，那可能也是自我個性的一部分啊！
這些「轉念」乍看下有些軟爛、消極，卻無比真實且容易做到，能在第一時間解救糟糕的心情與停滯的步伐。
今天開始，跟著粉紅兔兔一起學會「內心小劇場的改寫術」，換個角度看世界、停止數落自己，就能擺脫眼前困境，活出更輕鬆的人生！
【本書特色】
♫ 簡單易行的「內心小劇場改寫術」，一句話就能讓你翻轉壞心情。
♫ 筆調輕鬆不說教，取材自生活的經驗，引人共鳴、啟發良多。
♫ 招牌粉紅兔兔插畫可愛療癒，生動敘述令人會心一笑。
♫ 日常主題一次收錄：工作職場、人際關係、精神狀態、家人相處、自我肯定，各種煩惱一次接住。
【名人推薦】
小鬱亂入Depressy trouble
兔瓜圖文動畫
蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長
──美好推薦（依首字筆畫排序）
「我生命中犯的錯可多了！」我常這麼想，看著別人既成功又成熟，反過來不斷責怪自己──其實大家都只是在努力當個「像樣的大人」而已。無論如何，我們還是很努力地生活，只要換個角度看待「犯錯」，何嘗不是一種成長呢？──兔瓜圖文動畫
【日本讀者笑中帶淚推薦】
「插畫很可愛，讓人一路笑了好幾次。每篇都短短的，卻很值得買來讀。」──日本Amazon讀者
「這隻粉紅兔的想法簡直跟我一模一樣，讀起來超有共鳴！我也要好好享受人生，不被路人的閒言閒語打擾！」──日本樂天Books讀者
作者簡介
Naonyan（なおにゃん）
日本茨城縣出生，北海道大學文學系畢業後，任職於出版社。負責繪本編輯，卻因與職場環境格格不入，被診斷罹患憂鬱症，因此選擇離職。離職後，成為繪本作家。2020年起，在Ｘ（前Twitter）分享自己罹患憂鬱症、覺得「活著好難」的相關貼文，引起廣大迴響，目前追蹤人數突破27萬人（2026年8月）。著有《今天雖然也沒踏出家門，但這是美好的一天》、《從憂鬱中逃跑》、《100年後大家都死了，所以決定不要想太多》（暫譯）等書。
x.com/naonyan_naonyan
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譯者簡介
王薇婷
日本廣島大學研究所畢業。喜歡日本文學也愛日本偶像，更喜歡透過文字探索日本的多元面貌。目前為兼職筆譯。
